Metas — Tiffany Crispim

😴 Sono

🌙

Qualidade do sono

Como você dormiu? · 1 = péssimo · 10 = ótimo · marque o dia e avalie

🏋️ Treino

🌿

Treinos na semana

Mínimo 3 treinos · marque o dia e avalie o rendimento de 1 a 10

0/3 treinos

🌱

Semana plantada

0 XP

☀️

Treino no fim de semana

Quando der — de dia, sem pressão de horário

Sábado — consegui treinar de dia

Domingo — consegui treinar de dia

🍳 Alimentação

🕐

Rotina de horários com as refeições

Marque os dias que respeitou os horários das refeições

Item	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sáb	Dom

📦

Organização das marmitas para o FDS

Use um dia da semana para preparar — qual vai ser o seu dia?

Organizei as marmitas do fim de semana essa semana

💧 Hidratação

🫙

Garrafa & Regra de Comer

Dois hábitos diários que andam juntos

💡

Regra: garrafa vazia + horário de comer passou = você para e come.
Não esperar a fome bater — o horário avisa antes.

Item	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sáb	Dom

🌿 Suplementação

💚

Ferro

Pós-almoço — se esquecer, pós-café também vale

🫘 Tomou hoje?

— marque os dias

📊 Monitoramento

⚖️

Peso semanal

Com padrão: mesmo horário, mesma roupa (ou sem roupa), em jejum

Seu peso esta semana

Registre logo cedo, em jejum

kg